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发布日期:2025-07-07 10:26    点击次数:119

大肆吃喝、躺平刷剧 体育游戏app平台

简方正歪歪

但是,却可能被糖尿病盯上

成了“候选东谈主”!

我国快要1.5亿东谈主在这一滑列中[1]

这究竟是为何?

糖尿病前期患病率15.5%[1]

10个东谈主里有1个东谈主可能处于此阶段

此时莫得典型症状:“三多一少”:

多尿、多饮、多食、体重下落

反而期骗这点,招引你

减弱警惕、握续放任

鸦雀无声中,被文书“转正”

认真成为糖尿病雄兵中一员

处在“候选东谈主阶段”

每年约有5%~10%的东谈主发展成糖尿病[1]

往常5~10年发展成糖尿病的几率高达50%[2]

但幸运的是

此时纷扰,皆备有可能逃离魔爪

淌若经由强化生涯方法

纷扰6个月成果欠安

也不错议论药物纷扰[3]

那么……

谜底两个字:

筛查!

这两个主义

任何一个超过闲居值

那你就要警惕起来

淌若你是高危东谈主群中的一个:

年纪≥40、缺少膂力行动者、

妊娠期糖尿病史、

高血压病或心血管病史、

糖尿病患者一级支属等

提议尽早到正规病院筛查

每年筛查1次

初次筛查终局闲居的

每2~3年至少访佛筛查1次[3]

淌若你一经处于糖尿病前期

每6个月,作念一次套餐查验:

空心血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红卵白[1]

只作念空心血糖,漏诊率很高

糖尿病早已不仅只看准老年东谈主

年青东谈主也开动被行为念方向

一朝患上糖尿病

需要终生纷扰和搁置

不然,并发症也会找上门来:

糖尿病足病

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病、神经性病变

多功能阑珊、心肌梗死、脑卒中等

……

永辽阔于高血糖景色

一个小伤口,都可能致命

生涯莫得“后悔药”,就要用好“防护针”

好厚味

多样食品摄入提议:

1.全谷物食品利于裁汰2型糖尿病发病风险

①不错小米、玉米、全麦粉等为主。

②成年东谈主每天摄入量48~80克。

③糖尿病高危东谈主群每天摄入量85~270克[4]。

2.蔬菜、生果都要吃,果汁不成替代生果

①多吃绿色蔬菜,比如菠菜、油菜。

②每天摄入200~350克簇新生果,成心于裁汰肥壮、超重的情况。

3.含糖饮料,能不喝就不喝

每天多喝一份(250毫升)含糖饮料会使2型糖尿病的发病率加多18%[5]。

4.肉虽厚味,一定要适量

①畜禽类每天提议摄入肉40~75克,极端是畜肉(猪、羊、牛等的肉和内脏)不可过量[4]。

②不错用白肉(如鱼肉、鸡肉)代替畜肉。

5.少油少盐,谨记心

①提议每天食盐摄入量不超过6克。

②减少烹饪油和动物脂肪用量,每天烹饪油摄入量为25~30克[4]。

③少吃油炸食品、蛋糕、加工肉成品等。

6.食不外量

①超重、肥壮的东谈主,每天热量摄入至少减少400~500千卡[3]。

②定时定量吃饭,每顿少吃一两口。

生涯习气

1.每天30分钟中等强度开辟[1]

跑步、拍浮、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球,选一个你心爱的坚握下来。

2.每责任1小时,就起来行动下,散步一圈

3.戒烟限酒,实时止损,修行在个东谈主

成年男性和女性一天饮酒的最大乙醇量不超过25克(≈啤酒750毫升)和15克(≈啤酒450毫升)[4]。

① 肥壮

钱包不错饱读,体格不成圆

底下2个主义是危急信号[6]

过多的脂肪含量

对胰岛素需求加大,超负荷的责任

让代谢开动出问题,血糖就飙高了

演酿成糖尿病

死力责任,也要好好爱我方

让体重指数达到或接近24吧!

② 缺少磨练

“躺”已成了责任除外的法式动作

而葡萄糖,为东谈主体提供能量燃料

当无处破钞时,开动堆积

此时的你

既莫得管住嘴,还没迈开腿

它就会滚动成脂肪

越来越多的脂肪干扰了血糖代谢

胰岛素无法哑忍了

血糖开动升高

最终发展成糖尿病

时辰是一条单行线

走过的路再也无法回头

看管健康要从当下的每一刻开动

让可预念念的危害迟来一些

生涯的路上多小数阳光

点赞、在看、共享

典哥但愿你爱的东谈主和爱你的东谈主

都一直在你身边

特约作家:潘永源

都门医科大学宣武病院内分泌科主任医生

参考文件

[1]中华医学会内分泌学分会,中华医学会糖尿病学分会等. 中国成东谈主糖尿病前期纷扰的民众共鸣[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36 (05): 371-380.

[2]National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes?[EB/OL].2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.

[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,4,13.

[4]中国养分学会编辑.中国住户膳食指南(2016)[M].东谈主民卫生出书社,2016.

[5]中国养分学会编辑.中国住户膳食指南科学商议敷陈(2021)[M].东谈主民卫生出书社,2021.

[6]迟家敏.实用糖尿病学(第4版)[M].东谈主民卫生出书社.2019,9.

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