大肆吃喝、躺平刷剧 体育游戏app平台
简方正歪歪
但是，却可能被糖尿病盯上
成了“候选东谈主”！
我国快要1.5亿东谈主在这一滑列中[1]
这究竟是为何？
糖尿病前期患病率15.5%[1]
10个东谈主里有1个东谈主可能处于此阶段
此时莫得典型症状：“三多一少”：
多尿、多饮、多食、体重下落
反而期骗这点，招引你
减弱警惕、握续放任
鸦雀无声中，被文书“转正”
认真成为糖尿病雄兵中一员
处在“候选东谈主阶段”
每年约有5%~10%的东谈主发展成糖尿病[1]
往常5~10年发展成糖尿病的几率高达50%[2]
但幸运的是
此时纷扰，皆备有可能逃离魔爪
淌若经由强化生涯方法
纷扰6个月成果欠安
也不错议论药物纷扰[3]
那么……
谜底两个字：
筛查！
这两个主义
任何一个超过闲居值
那你就要警惕起来
淌若你是高危东谈主群中的一个：
年纪≥40、缺少膂力行动者、
妊娠期糖尿病史、
高血压病或心血管病史、
糖尿病患者一级支属等
提议尽早到正规病院筛查
每年筛查1次
初次筛查终局闲居的
每2~3年至少访佛筛查1次[3]
淌若你一经处于糖尿病前期
每6个月，作念一次套餐查验：
空心血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红卵白[1]
只作念空心血糖，漏诊率很高
糖尿病早已不仅只看准老年东谈主
年青东谈主也开动被行为念方向
一朝患上糖尿病
需要终生纷扰和搁置
不然，并发症也会找上门来：
糖尿病足病
视网膜病变导致失明
糖尿病肾病、神经性病变
多功能阑珊、心肌梗死、脑卒中等
……
永辽阔于高血糖景色
一个小伤口，都可能致命
生涯莫得“后悔药”，就要用好“防护针”
好厚味
多样食品摄入提议：
1.全谷物食品利于裁汰2型糖尿病发病风险
①不错小米、玉米、全麦粉等为主。
②成年东谈主每天摄入量48~80克。
③糖尿病高危东谈主群每天摄入量85~270克[4]。
2.蔬菜、生果都要吃，果汁不成替代生果
①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。
②每天摄入200~350克簇新生果，成心于裁汰肥壮、超重的情况。
3.含糖饮料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率加多18%[5]。
4.肉虽厚味，一定要适量
①畜禽类每天提议摄入肉40~75克，极端是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量[4]。
②不错用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
5.少油少盐，谨记心
①提议每天食盐摄入量不超过6克。
②减少烹饪油和动物脂肪用量，每天烹饪油摄入量为25~30克[4]。
③少吃油炸食品、蛋糕、加工肉成品等。
6.食不外量
①超重、肥壮的东谈主，每天热量摄入至少减少400~500千卡[3]。
②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。
生涯习气
1.每天30分钟中等强度开辟[1]
跑步、拍浮、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你心爱的坚握下来。
2.每责任1小时，就起来行动下，散步一圈
3.戒烟限酒，实时止损，修行在个东谈主
成年男性和女性一天饮酒的最大乙醇量不超过25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）[4]。
① 肥壮
钱包不错饱读，体格不成圆
底下2个主义是危急信号[6]
过多的脂肪含量
对胰岛素需求加大，超负荷的责任
让代谢开动出问题，血糖就飙高了
演酿成糖尿病
死力责任，也要好好爱我方
让体重指数达到或接近24吧！
② 缺少磨练
“躺”已成了责任除外的法式动作
而葡萄糖，为东谈主体提供能量燃料
当无处破钞时，开动堆积
此时的你
既莫得管住嘴，还没迈开腿
它就会滚动成脂肪
越来越多的脂肪干扰了血糖代谢
胰岛素无法哑忍了
血糖开动升高
最终发展成糖尿病
时辰是一条单行线
走过的路再也无法回头
看管健康要从当下的每一刻开动
让可预念念的危害迟来一些
生涯的路上多小数阳光
点赞、在看、共享
典哥但愿你爱的东谈主和爱你的东谈主
都一直在你身边
特约作家：潘永源
都门医科大学宣武病院内分泌科主任医生
参考文件
[1]中华医学会内分泌学分会，中华医学会糖尿病学分会等. 中国成东谈主糖尿病前期纷扰的民众共鸣[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36 (05): 371-380.
[2]National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes?[EB/OL].2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.
[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,4,13.
[4]中国养分学会编辑.中国住户膳食指南（2016）[M].东谈主民卫生出书社,2016.
[5]中国养分学会编辑.中国住户膳食指南科学商议敷陈（2021）[M].东谈主民卫生出书社,2021.
[6]迟家敏.实用糖尿病学（第4版）[M].东谈主民卫生出书社.2019,9.
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